Náuseas y vómitos en el embarazo: ¿Qué puedo hacer?
No, no es un mito. Una de las molestias más comunes durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre son las náuseas y los vómitos.
Causas
No se conoce exactamente la causa principal ya que puede ser una suma de factores:
- Factores hormonales: La hormona del embarazo B-hCG (gonadotropina coriónica) aumenta en gran medida durante las primeras semanas y se regula hacia la semana 12-14 de gestación, momento en que (aquí una buena noticia) empiezan a desaparecer las náuseas.
- Déficit de vitamina B6.
- Aumento de hormonas tiroideas: que contribuyen al correcto desarrollo fetal.
¿Cuándo ocurren?
En muchos casos tienen lugar por la mañana, aunque (para qué engañarnos) pueden producirse y se producen a cualquier hora del día. Pueden durar hasta la semana 13-14 y en ocasiones todo el embarazo, por lo que no te desesperes y aprende a identificar que las provocan y que acciones te ayudan a disminuirlas.
Algunos factores que pueden desencadenar las náuseas son:
- Olores fuertes
- Determinados alimento o especias
- Grasas y ultraprocesados
- Movimientos bruscos
- Hambre e hipoglucemia
- Nutrición insuficiente o excesiva
Medidas para disminuir las náuseas
Hoy te cuento unas pequeñas medidas, que en su conjunto, pueden ser ayudarte a disminuir esta sensación tan desagradable:
- Come poquito, varias veces al día para mantener los niveles de glucosa estables.
- Evita las grasas, los fritos y los ultraprocesados
- Reduce las especias.
- Comida templada o fría, evita las comidas muy calientes
- Evitar las comidas abundantes y comer despacio
- Los hidratos de carbono facilitan las digestiones (patata, cereales, tostadas…)
- ‘Ten el estómago entretenido’: Come poco varias veces al día (5-6 comidas/día)
- Separa los líquidos de las comidas.
- Desayuna algo sólido antes de levantarte de la cama: una tostada, unas galletas…
- Alimentos salados como pepinillos, aceitunas o frutos secos con sal.
- Aromaterapia: lavanda y menta
Es cierto que debemos llevar una alimentación variada y saludable y evitar los ultraprocesados, pero durante unos días puedes escuchar a tu cuerpo y no sentirte culpable por comer unas galletas, si te sientan bien.
Algunos suplementos parecen ayudar a disminuir las náuseas:
- Jengibre: infusiones, polvo, rodajas, chicles..
- Alimentos ricos en vitamina B6: plátano, aguacate, pistacho, pipas…
- Alimentos ricos en magnesio: verduras de hoja verde, semillas de calabaza, girasol y sésamo, almendras, anacardos, chia, chocolate negro, cilantro, perejil, caldo de hueso…
Existen fármacos compatibles con el embarazo que pueden ayudar a controlar este síntoma, pero siempre deben estar prescritos por tu médico.
Te aconsejo que primero hagas los cambios en tu alimentación y añadas algún suplemento, y si la sensación nauseosa contínua de forma muy molesta, acude a tu matrona.
¿Cuándo acudir al hospital?
El principal peligro de las náuseas y vómitos es la deshidratación, por lo que debes acudir a urgencias para valoración médica cuando no puedas ingerir líquidos o los vómitos sean descontrolados.